Witam, jestem tu od niedawna, zmagania zapisuję w dzienniczku. Jak dotąd ćwiczę w domu, a eero/interwały zwykle na świeżym powietrzu. W zimę się jednak nie da... Od poniedziałku idę na siłownię, zamierzam na początek bywać tam 2x w tyg. Problem jest taki, że byłam może ze cztery razy w życiu, nie wiem, co do czego itd. Zamierzam wydrukować sobie [...]
Witam! Najpierw coś o mnie.Mam 16 lat,trenuje sztuki walki(brazylijskie jujitsu)3-4 razy w tygodniu.Nie jestem zbyt duży(182cm na 67 kg),ani silny i w tych płaszczyznach chciałbym się poprawić.Moje pytania są następujące: 1.Od miesiąca chodzę na siłkę,trzymam dietę,nie czuję się jakoś specialnie przemęczony,więc chyba nie doprowadzę do [...]
Tajemnica sukcesów w sporcie tkwi zapewne w pewnych uwarunkowaniach genetycznych, trybie życia, osobistym zaangażowaniu, ale przyczyn należy również szukać w systematycznym, dobrze zaplanowanym treningu i w umiejętnym dozowaniu wysiłku. Organizm człowieka, odpowiednio zaadaptowany przez długi trening, może znosić nawet bardzo duże obciążenie, ale [...]
[...] 3 serie (dwugłowe) 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 9. Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie(Brzuch) " Zamierzam nim przećwiczyć jeszcze 3 treningi i chce skończyć ten plan treningowy 2 stycznia 2013. Będzie to dawało 6 tygodni tym planem. Zamierzam dokonać zmiany [...]
Witam Co sadzicie o tym planie co byscie zmienili ????? Aha dodam iz dlatego taki podzial iz pracuje wczesniej cwiczylem standartowym planem i dlatego postanowilem to zmienic (!!!!!! polaczenie grupy miesni w dany dzien juz poruszalem we wczesniejszych postach teraz mi tylko zalezy nad samym doborem cwiczen i powtórzen !!!!!! ) Z góry dzieki [...]
[...] 2. Wyciskanie na hantli na ławce skośnej głową w górę 3x12,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4. Prostowanie i trzymanie rąk przed sobą z 2 ciężarami 2x10 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 2. Spięcia na ławce skośnej 3x15 3. Spięcia z przyrządem 3x20 4. Dolny odcinek pleców 3x15 WTOREK Plecy 1. Leżenie przodem na ławce [...]
[...] tak bardzo nie zależy, poza tym trenuję je od niedawna (jakieś 2msc) Klata - nie wiem %-) i nie wiem jak się powinno to robić. Udo - nie mierzę %-) Biceps - w porywach 41cm. Brzuch - (pępek, wydech) 95cm 1) Dietę układał mi nasz krajowy kulturysta :) 1-50g białka serwatki,50g masła orzechowego, 150g płatków owsianych, banan, 2łyżki miodu [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
To plan treningowy z trenera 24. Chciałbym go troche zmienić, chce większy nacisk kłaść na tricep ponieważ ta partia jakoś słabo mi idzie. A więc jakie ćwiczenia dodać według was może wogóle zmienić biceps zawsze mi dobrze szedł a tric cieniutko. Dzień I Dzień II wolne Dzień III Dzień IV wolne wolne Dzień I (ciężej) - klatka - barki [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie! ;] Proszę o skontrolowanie mojego treningu na siłę, bedzie to mój pierwszy trening o tym celu, doradzono mi go... mam go robić 4 tygodnie, a później 3-4 tygodnie treningu regeneracyjnego... na brzuch A6W bede robił więc go tu nie ma, nogi tylko na maszynie moge robić (kłopoty z kolanami) więc nóg w rozpisce nie [...]
[...] 5kg co serie 2. Spięcia 3x max 3. Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8 + progresja 2.5kg co serie 4. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 + progresja ciężaru, 2.5kg co serie Brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x15 2. Unoszenie nóg w podporze 3x20 3. Brzuszki z obciążeniem 10kg 4x5 Czwartek: Barki + triceps 1. Wyciskanie [...]
Witam Czytam te tematy o brzuchu , i w kazdym co innego polecane co innego praktykowane. To A6W , to ABS , to zas jakies inne bajery.. otóż ja mam inny problem niz w kazdym temacie ktory czytalem. A mianowicie , zauwazylem , ze przy cwiczeniach ktore wymagaja utrzymania tłowia w miejscu , zaczyna wysiadac mi brzuch i zaczynam sie wyginac w [...]
Cześć, ułożyłem sobie plan głównie na podstawie filmów WK z serii anatomicznej. Bardzo proszę o jego ocenę i wytkniecie ewentualnych błędów. Wiek 22 Waga 72kg Wzrost 185cm Ogólnie typowy ektomorf Z góry mówię ze jestem 4 miesiące po przeszczepie, w związku z czym biorę sterydy (glikokortykosteroidy, nie anaboliki). Rozpoczynam drugi miesiąc [...]
[...] na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM (utrudniać obciążeniem) 4 serie po 15-20powt. - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 4 serie po 25-30powt. ŚRODA Grzbiet: - [...]
[...] każde 20 sekund ) + 10 sekund przerwy ) Uginanie nóg na maszynie tyłem 4 serie Łydki: Gryf na kolanach i wyciskanie trzymając fragment stopy na podwyższeniu 4 serie Piątek: Brzuch - ćwiczenia siłowe, często zmieniane ( między innymi : allachy, uginanie tułowia z hantlą , przyciąganie kolan do klatki na poręczach z obciążeniem )- po treningu [...]
Mam 18 lat (rocznikowo 19) i mój problem z kręgosłupem polega na tym, że w odcinku piersiowym kręgosłup jest wygięty łukowo (kifoza). Najgorzej jest ze schylaniem bo się wstydzę tej wady że widać 'zarys' kręgosłupa. Ale nie o tym chciałem. Zacząłem chodzić na siłownię-w dniu obecnym(2007-05-07) jestem po pierwszym treningu. Oto mój plan treningu [...]